Những bài tập thể dục hàng ngày bổ trợ tăng chiều cao nhanh chóng

Những bài tập thể dục phù hợp sẽ kích thích cơ thể tiết hormone tăng trưởng HGH giúp bạn cao lớn khỏe mạnh một cách tự nhiên ngay cả khi đã qua thời kỳ dậy thì. 

Chơi các môn thể thao cộng với chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ giúp bạn cải thiện chiều cao tối đa. Nhiều người cho rằng gen di truyền ảnh hưởng đến sự phát triển của chiều cao. Nhưng trên thực tế yếu tố di truyền chỉ quyết định một phần mà chủ yếu là do dinh dưỡng và tập luyện đúng giai đoạn chi phối. Dưới đây là những bài tập thể dục giúp tăng chiều cao nhanh chóng giúp bạn cải thiện chiều cao hiệu quả.

Ngoài ra, cần bổ sung canxi đúng cách giúp cơ thể cao lớn khỏe mạnh hơn mỗi ngày.

Xà đơn

Đây là bài tập đơn giản, bạn có thể tự tập ở nhà nhưng mang lại hiệu quả cao trong việc tăng chiều cao

Để tập xà đơn, bạn cần một thanh ngang cứng và đủ chắc để chịu được trọng lượng của cơ thể. Chiều cao của thanh khoảng 1,8 đến 2m sao cho khoảng cách giữa bàn chân tới sàn nhà ít nhất từ 10 đến 15 cm. 

Cách tập như sau: để 2 cánh tay rộng bằng vai nắm chắc xà rồi đu người lên. Thời gian đầu mới làm quen, bạn có thể đu lên sau đó thả lỏng xuống liên tục rồi nâng dần thời gian đu, khi hạ xuống phải chạm đất nhẹ nhàng bằng mũi chân để tránh bị chấn thương. Bài tập này kích thích cột sống của bạn kéo dãn và dài ra đáng kể.

Tập cuộn người

Bài tập này sẽ kéo căng cột sống và làm dài các đốt sống cổ, lưng.

Để thực hiện, bạn nằm ngửa, đặt 2 cánh tay song song với cơ thể, úp lòng bàn tay xuống. Cùng lúc đưa 2 chân lên cao rồi kéo cằng để uốn ngược chúng qua đầu, cố gắng chạm 2 chân xuống sàn nhà. 

Những ngày tập đầu tiên có thể bạn sẽ không chạm được chân xuống sàn, nhưng cần phải kiên trì tập, khi cơ thể đã dẻo và quen hơn, người tập sẽ thực hiện thuần thục động tác này. 

Kéo cột sống ra phía trước

Khi tập, bạn ngồi thẳng lưng trên sàn nhà, 2 chân mở rộng hình chữ V, 2 tay rộng bằng vai, để song song giơ ra trước mặt. Tiếp đó, bạn hãy vươn người ra phía trước và cố gắng hết sức để 2 bàn tay chạm vào ngón chân của mình. Nếu như bạn có thể chạm vào đầu ngón chân, thậm chí có thể đưa tay ra xa hơn nữa, khi đó là cột sống của bạn đã được gập ở mức tối đa. Nên thực hiện bài tập này từ 3 đến 4 lần liên tiếp mỗi lần căng khoảng 10 đến 15 giây.

Bên cạnh các hoạt động thể dục khác như đạp xe mỗi ngày 90 phút, chơi bóng chuyền, bóng rổ, bơi lội….kết hợp với bổ sung thực phẩm chức năng tăng chiều cao với các thành phần dưỡng chất cần thiết cho xương: Canxi, Vitamin D3, MK7, Magie, Mangan, Chondroitin…giúp cải thiện chiều cao đáng kể.