Bổ sung canxi đúng cách giúp cơ thể cao lớn khỏe mạnh

Tình trạng thiếu canxi là nguyên nhân dẫn đến bệnh còi xương, chậm lớn, ảnh hưởng đến những giai đoạn phát triển chiều cao của mỗi cơ thể.

Tìm hiểu những biện pháp bổ sung canxi phù hợp nhất giúp cơ thể cao lớn khỏe mạnh mỗi ngày. Đây cũng là cách để tăng chiều cao hiệu quả cho trẻ nhỏ cũng như trẻ vị thành niên.

Những nguyên nhân gây ra tình trạng thiếu hụt canxi

Chuyên gia tư vấn sức khỏe cảnh báo những nguyên nhân mọi gia đình thường mắc phải:

- Hoạt động cơ thể thiếu ánh nắng mặt trời sẽ ảnh hưởng đến quá trình tự tổng hợp Vitamin D gây ra hiện tượng thiếu Vitamin D và canxi trong cơ thể.

- Chế độ ăn nghèo canxi, phốt pho, vitamin và chất khoáng khác là nguyên nhân gây ra hiện tượng còi xương. Ngoài ra ăn quá nhiều phytat (có nhiều trong tinh bột), oxalat (có nhiều trong rau), chất xơ cũng làm giảm khả năng hấp thu canxi vào cơ thể.

- Biếng ăn, suy tuyến cận giáp cũng làm giảm khả năng hấp thụ canxi và Vitamin D3 vào cơ thể.

Hàm lượng canxi cần thiết bổ sung theo độ tuổi

Theo Tổ chức Y tế thế giới (WHO), nhu cầu canxi theo độ tuổi cụ thể như sau:

Độ tuổi / Lượng canxi (mg/ngày) 

Trẻ dưới 6 tháng tuổi / 300

Trẻ từ 7 đến12 tháng tuổi / 400

Trẻ từ 1 đến 3 tuổi / 500

Trẻ từ 4 đến 6 tuổi / 600

Trẻ từ 7 đến 9 tuổi / 700

Trẻ từ 11 tuổi / 1.000

Trẻ trên 11 tuổi / 1.200

Để bảo đảm đủ canxi, nên bổ sung canxi từ sữa, sữa chua, các chế phẩm từ sữa hay thậm chí là thực phẩm chức năng, thực phẩm bảo vệ sức khỏe nếu trẻ lười ăn, hấp thụ kém. Bạn nên chú ý bổ sung đúng lượng canxi cho trẻ, tránh tối đa việc trẻ bị thừa canxi hay thiếu canxi vì có thể gây ra những ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe.

Bổ sung canxi như thế nào là đúng cách?

- Thường xuyên tắm nắng vào sáng sớm: Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời nhằm tăng cường hấp thụ canxi thông qua quá trình tổng hợp Vitamin. Nên tiếp xúc từ 6h30 đến 7h30 mỗi buổi sáng.

- Bổ sung canxi đúng cách bằng thuốc hoặc thực phẩm bảo vệ sức khỏe.

- Bên cạnh đó, có thể bổ sung bằng thực phẩm chức năng với các thành phần như Canxi dạng nano dễ hấp thụ hơn và hạn chế táo bón, sỏi thận.

- Nên kết hợp bổ sung thêm Vitamin D giúp hấp thụ canxi từ ruột vào máu, và MK7 giúp vận chuyển canxi từ máu vào xương.

Vì mục tiêu vươn cao tầm vóc người Việt Nam, với kinh nghiệm nuôi con cao lớn khỏe mạnh, hãy bổ sung canxi đúng cách, chung tay nâng tầm cao và trí tuệ Việt.